2024.04.24
筋肉を付ける為の食事とは！？
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
筋トレしたらスグに筋肉かつくと思われている方は多くいるかと思います。しかし、トレーニングだけでは筋肉は増えにくく、ちゃんとした食事が必要となってきます。
では筋肉をつけるためにはなにを意識して取るといいのでしょうか？
〇たんぱく質の多い食品を毎食とる
〇筋肉を修復し、強く太くするためには、トレーニング後早めにたんぱく質をとる
〇筋肉を骨に付着させる腱や筋肉を支える骨を強化するには、コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切
〇糖質は大事なエネルギー源なので、筋肉がやせないようにするためにも適量とる
となります。たんぱく質は、体内で合成と分解を繰り返し、余ったものは分解されて窒素となります。
窒素を体外に排泄するためには、肝臓、腎臓の働きが必要です。
たんぱく質を過剰に摂取しすぎると肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があります。
特に栄養補助食品の「プロテイン」などを使用するときは過剰摂取にならないように気をつけましょう。
たんぱく質が豊富な食品はカロリーが高いものが多く、たくさん食べてしまうとカロリーオーバーになりがちです。
脂肪分の少ない食品を選ぶ、油を必要以上に使わない調理方法を心掛けましょう。
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