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暑さで食欲が落ちたり、体がだるくなったりする夏。そんな時こそ、食事と運動を少し工夫するだけで体調は整えやすくなります。今回は、夏バテを予防・改善するためのポイントを6つご紹介します！

1.たんぱく質をしっかり摂る

そうめんや冷たい麺だけで済ませると栄養不足になりがち。鶏むね肉・卵・豆腐・魚などを組み合わせて、筋肉や体力を維持しましょう。

2.ビタミンB群を意識する

豚肉や納豆、玄米などに含まれるビタミンB群は、糖質をエネルギーに変える働きをサポート。疲れを感じやすい夏におすすめです。

3.水分・ミネラル補給を忘れない

汗と一緒に水分やミネラルも失われます。水だけでなく、麦茶やスポーツドリンクを状況に応じて活用し、こまめに補給しましょう。

4.運動は涼しい時間帯に

真昼の暑い時間は避け、朝や夕方以降にトレーニングを行うのがおすすめ。熱中症予防にもつながります。

5.強度は少し控えめに

夏バテ気味の日は無理に追い込まず、重量や回数を少し落としてOK。継続することが一番大切です。

6.睡眠と栄養で回復力アップ

トレーニング後は十分な睡眠とバランスの良い食事で回復を促しましょう。疲れが抜けやすくなり、次のトレーニングの質も高まります。

夏は「頑張りすぎない工夫」が大切です。体調に合わせて食事とトレーニングを調整し、暑さに負けない健康な体を目指しましょう！

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