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「1週間サボったら全部無駄になる？」そんな心配はいりません

トレーニングを続けていると、

「少し休んだら筋肉が落ちちゃうかも…」と不安になることありますよね。

でも、実は1週間程度の休みで、これまでの努力が全部なくなるわけではありません。
むしろ、休むことも身体づくりの大切な一部です。

1.筋肉はそんなに簡単には減らない
筋肉が目に見えて落ち始めるのは、一般的には2～3週間以上まったく運動しない期間が続いてからなんです！1週間程度のお休みなら、焦らなくて大丈夫です。

2.筋力も短期間なら大きく落ちにくい
筋力は筋肉だけでなく、神経系の働きにも支えられています。
短期間のお休みなら維持されやすく、疲労が抜けて再開後に調子が上がることもあります。

3.少しラインがゆるんで見えても大丈夫
休んでいる間に、筋肉内のグリコーゲンや水分が減ることで、一時的にハリがなく見えることがあります。
「筋肉がなくなった」とは限りません。

4.休むことも立派なボディメイク
筋肉が成長するのはトレーニング中だけではなく、休んでいる間の回復も重要。疲労をリセットすることが、次の成長につながります。

5.体調に合わせて休むのも◎
身体が疲れているとパフォーマンスが落ちたりする時期もあります。身体がしんどいときは、無理をしないことも大切です。

6.食事を極端に減らさない
「休んだから食べない！」と極端に食事を減らすのは逆効果。お休みの日もタンパク質をしっかり摂って、筋肉を守りましょう！

7.一番大切なのは「継続」
大切なのは、休まないことではなく、休んだあとにまた戻ってこられること。無理なく自分のペースで進めていきましょう！