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こんにちは！personal GYM Xです！

本日は、前回の記事に続き

塩抜きメニューをご紹介します😊

塩抜きの味付けで注意いただきたいのが調味料です！これからご紹介するメニューは全て下記の調味料で味付けをしてくださいね🧂

コショウ

穀物酢

バルサミコ酢

ニンニク

スパイスのみのカレー粉

ごま油

オリーブオイル

無塩バター

かつおぶし

ごま、すりごま

レモン汁

【breakfast🥣】

白湯

納豆(タレなし)、オクラ、カツオを混ぜる

足りない場合は、➕ゆで卵

【lunch🥙】

・お好きな肉(できれば鶏肉、牛赤身)

私は時短派なのでアルミを引いてトースターで10分程度焼くだけです😎

・ゆで卵

・かぼちゃ、ほうれん草、トマト等

　(お野菜系であればなんでもOK)

・白米または十穀米

【dinner🍽️】

・しゃぶしゃぶ(タレはゴマだれが理想)

ゴマだれ、大さじ2杯〜3杯で塩分2g程度

ポン酢はヘルシーですが、塩分は多く含まれているので注意です⚠️

・オイコス

あくまでも例でご紹介させていただきました！前回の記事にある注意点を守っていただければ他のメニューでも大丈夫です😊

今回は、お家で簡単にできるメニューでご紹介させていただきましたがコンビニ食になってしまうときは栄養成分表の食塩相当量をご確認ください☺️✨

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