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こんにちは！personal GYM Xです！

皆さん、血糖値を意識して食事されてますか？

一般的にカロリーやPFCバランスを
意識されている方は多いと思います😊

もう一つダイエットで大切なのが、“血糖値”です！

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンとは、、血糖を脂肪として蓄えるホルモンです。

よって、脂肪がつきやすくなります🥲

カロリーを意識した食事をしていても、

血糖値が急上昇するような食事になっていたら

本末転倒です（ ｉ _ ｉ ）

本日は、血糖値の急上昇を抑制する
食事の摂り方を紹介します✨

・食事の最初に野菜・タンパク質を食べる
野菜・きのこ・海藻
肉・魚・卵・豆類（タンパク質）
最後にご飯・パン・麺
→この順で摂れると理想です。

・主食を吸収が穏やかなものに置き換える
白米→玄米→雑穀米
パン→全粒粉
パスタ→全粒粉、低GIパスタ
うどん→そば(十割蕎麦◎)

・食後10～20分歩く
即効性あり！筋肉が糖を取り込むため血糖値を

グッと抑えることができます◎

・甘い飲み物を避ける
飲み物の糖は一気に吸収されて急上昇しやすいです×
食事と一緒に摂ることで吸収が穏やかになります。

・ゆっくりよく噛んで食べる
早食いは、血糖値が急上昇しやすいです。
一口20～30回噛むように意識
ながら食べをしない、時間をかけて食事をする

・朝食を抜かない
朝は、寝ている時に何も食べていないので

エネルギー不足になっています。

朝食を抜くと、昼食で血糖値が一気に

跳ね上がりやすくなります×

他にも血糖値の急上昇がすると、、
空腹感が強くなったり、

眠気やだるさが出やすくなります😣

血糖値の上昇を抑える食事を意識してみましょう💪🏾

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