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自己流ダイエットで失敗する4つの原因

ダイエット頑張ってるのになかなか結果がついてこない、、

そんなお悩みを持っている方いませんか？

誤った自己流のダイエットになっている可能性があります！

本日は、失敗の原因と改善策について

お話しいたします😊

失敗の原因に当てはまるものがないか確認してみてください🤓

①極端な食事制限

「炭水化物を一切食べない」「1日サラダだけ」など、

急激に摂取量を減らすと、体がエネルギー不足に

対応して代謝低下します。

一時的に体重は減っても、すぐ停滞期やリバウンドが

起きやすいです。

また食べる量が少なすぎると便秘にも繋がります。

改善策【栄養バランスを整える】

・主食・主菜・副菜を揃え、「食べすぎを減らす」

・炭水化物は「全カット」ではなく、白米を玄米やオートミールに置き換える

・タンパク質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり摂ることで、筋肉や代謝を維持

②運動や生活習慣を無視

食事だけで痩せようとすると、筋肉も減って基礎代謝が低下。

睡眠不足やストレスがあるとホルモンバランスも崩れ、脂肪が燃えにくくなります。

改善策【適度な運動と休養を取り入れる】

・継続できる軽い運動を摂り入れる

・睡眠は最低6〜7時間確保。

・ストレス発散やリラックスタイムを作る

睡眠、運動、ストレスこの3つも忘れないように取り組みましょう

③ 短期間での結果を求める

「1週間で−5kg」など非現実的な目標を立てる。

すぐ効果が出ないとモチベーションが下がり、続けられなくなります。

改善策【現実的且つ具体的な目標を決める】

・最終目標を決めたら、それに向けて1週間や1ヶ月単位で細かく目標を決める

・数字だけに囚われない。鏡の前でボディチェックし見た目の変化を確認

④身体のケアを忘れている

ストレッチを怠るとケガのリスクが高まったり、

トレーニングが効率的に行えないことがあります。

改善策【ストレッチ、半身浴を取り入れる】

・ストレッチを取り入れることで可動域が広がりトレーニングの効率化に繋がります。

・寝る前のストレッチはリラックス効果が高く、睡眠の質が上がります。それにより、ホルモンバランスが整い食欲をコントロールに繋がります。

・半身浴も取り入れることで、むくみ、血流改善にも繋がります。

原因に当てはまった方、今日から改善策をもとに取り組んでみてください😊✨

また1人では、続けられる自信がない方、

目標の立て方やトレーニングの仕方で悩んでいる方、

personal GYM Xへのお問い合わせお待ちしております💌