2025.11.28
簡単！炊き込みご飯で栄養チャージ
こんにちは！personal GYM Xです！
皆さん、最近栄養はしっかり摂れていますか？🧐
栄養が不足すると免疫が低下し、
風邪を引きやすくなったり、
せっかくのトレーニングの効果が
得られにくくなります🥹
でも、栄養を考えた料理って
難しく感じますよね、、😖
本日は、忙しくても簡単にできる
栄養満点炊き込みご飯を紹介します！
(※お米2合分の材料になります)
1.免疫力アップ炊き込みご飯
【いくらと鮭のしめじご飯】
鮭 2切れ
しめじ 1パック
料理酒 大さじ1
白だし 大さじ3
みりん 大さじ2
醤油 大さじ1
炊き上がったら、お好みでいくら、ネギ、海苔をかけるとおいしさアップです★
2.貧血予防炊き込みご飯
【ひじきとあさりの炊き込みご飯】
ひじき（乾燥） 大さじ2
あさりむき身 80g
人参 1/3本
油揚げ 1枚
醤油 大さじ2
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
白だし 大さじ3
生理中や疲れやすいときにオススメです★
3.美容向け炊き込みご飯
【トマトと鮭の洋風炊き込みご飯】
鮭 1切れ
カットトマト缶 100g
玉ねぎ 1/2個
コーン 大さじ3
顆粒コンソメ 小さじ2
塩 少々
1〜3のメニューに、追加するとさらに栄養価がアップするのものを紹介します！
舞茸→免疫UP
じゃこ、しらす→カルシウム
大豆の水煮→タンパク質、食物繊維
黒ごま→鉄、カルシウム
切り干し大根→ミネラル
炊飯器ボタンひとつでいつものご飯が
栄養満足になります🥳✨
免疫力アップさせて、寒い冬を乗り切りましょう！💪🏾
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