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こんにちは！personal GYM Xです！

突然ですが、

睡眠とトレーニングバランスについて

考えたことありますか？

睡眠とトレーニングのバランスは

筋力向上・持久力アップ

怪我の予防・精神的な安定に

関わってくるって知っていましたか？

実は、とっても重要なテーマなのです✨

では実際、どのようなバランスが適切なのか

ご紹介させていただきます！

💤睡眠時間

・7〜9時間

🏋️トレーニングの頻度

・週3〜6回

🤲休養日

・週1〜2日は完全休養

睡眠が不足するとどのように影響するとかというと、、

・筋肉の回復が遅れる

・怪我のリスクが上がる

・トレーニングの効果が下がる

・モチベーション・メンタルの不安定

仕事が忙しく、

「疲れているけどトレーニング頑張りたい、、」

時間はあるけど、身体が重く

「トレーニング頑張れない、、、」

そんな事ありますよね、、🥲

判断に悩んだら以下のことを意識して

選択してみると効率的かもしれません💡

・疲れている時は睡眠を優先する

・高強度のトレーニングは、長時間睡眠を心がける

・バランスを大切に　(ハードな日→軽めの日→休養日というリズムが理想)

また効率的にトレーニングをしたい方、

パーソナルトレーナーに頼ってみませんか？

パーソナルトレーニングでは、

50分間で効率的なトレーニングを行い

食事、睡眠アドバイスをお伝えします✨

GYM Xで効率よく美ボディを目指しましょう💪🏾

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