2025.11.21
疲れにくくなる食事法と生活習慣
こんにちは！personal GYM Xです！
季節の変わり目、寒暖差で体調を崩したり
疲れたりしていませんか？🥹
本日は疲れにくい体を作る食事法と
生活習慣についてお伝えします！
【疲れにくい食事】
1.バランスの良いPFC
P（たんぱく質）
→筋肉や内臓の疲労回復に必要
(鶏むね肉、卵、豆腐、魚など)
F（脂質）
→ホルモンやエネルギーの安定に必須
( アボカド、ナッツ、青魚など)
C（炭水化物）
→脳や体の主要エネルギー源
(玄米、全粒粉パン、サツマイモなど)
目安は「1食の半分を野菜、1/4をたんぱく質、1/4を炭水化物」で整えると◎
2.ビタミン・ミネラルを意識
疲労回復に必要なビタミンB群・C・Eや鉄分を
積極的に摂ると◎
(ほうれん草、ブロッコリー、レバー、ナッツ、柑橘類など)
3.水分補給
脱水は疲労感の大きな原因
1日1.5～2Lを目安に水やお茶でこまめに補給
【疲れにくい生活習慣】
1.睡眠の質を上げる
・就寝前のスマホは控える
・寝る前に軽いストレッチを行う
・半身浴20分程度取り入れる
2.生活リズムを整える
・毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
→難しい場合は、起きる時間だけでも合わせる
・食事時間も一定にすることで体内リズムが整い、疲れにくくなる
3.適度な運動
・適度な運動を取り入れ筋力を維持させる
またパーソナルジムでは、個々の生活習慣や体調に合わせたトレーニングや栄養指導が受けることが可能です◎
「運動だけ」「食事だけ」ではなく、
両方を組み合わせた改善で効率的に疲れにくい体へ！
合わせてダイエットの効率も上がります！
体験トレーニング受付中です★
まずは気軽にご相談ください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【新規無料体験】
公式LINE予約スタートしました☆
ご登録はこちらから↓
『ご予約方法』
①『予約ボタン』を選択。
②『ご希望店舗』を選択。
後はスケジュールの候補が送られますので
可能なお日にちをお伝えしてください☆
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせお待ちしております。
【公式ライン】はこちらから👇
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
久屋大通駅から徒歩5分 必ず結果を出すパーソナルジムを探されている方は
是非一度 personal GYM X 名古屋丸の内店の体験へお越し下さい。
その場での勧誘は一切ございません。
personal GYM Xでは初心者からプロアスリート、お医者様など幅広いジャンルのお客様を対応できるスタッフのみが在籍しております。
是非一度お気軽にお問い合わせください。
名古屋市中区丸の内3丁目10-12 GKレジデンス 602号室 personal GYM X 名古屋丸の内店
TEL 0566-70-7352
名古屋市 中区 栄 丸の内 久屋大通 伏見 パーソナルジム トレーニングジム パーソナルトレーニングジム マンツーマン 完全個室 ボディメイク ベストボディ スポーツモデル 減量 ダイエット 姿勢改善 美容 産後ケア くびれ ヒップアップ 美尻 小顔
