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正月太りリセット法

明けましておめでとう御座います🎍
本年も宜しくお願い致します！🐴

年末年始は、ゆっくり過ごせましたか？😊美味しいものをたくさん食べて正月太りに悩んでいませんか？🫣

でも実は、正月太りといっても、
1週間くらいのお休みの中でたくさん食べて

体重増加なので、ほとんどが脂肪になった重さではなく質量です。

脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの余剰が必要

基礎代謝＋生活で 1日 2,000kcal消費

1日 2,500kcal食べた場合、

余剰は 500kcal／日
1週間で 3,500kcal
脂肪にすると 約0.5kg未満

よって、体重が1～2kg増えていても、

その大半は脂肪じゃないんです✨

1～2kgの増えた分って
・水分・むくみ
・糖質によるグリコーゲン＋水分
・腸内の内容物
・少量の脂肪

特に糖質は1gにつき約3gの水分を抱え込むので、体重は一気に増えます。

脂肪になるのは、2～3週間後です！
お正月太りというのは、お正月明けも食べる量が

変わらなかったり、食べる物が緩んだまま、

2～3週間同じような食事が続くことで脂肪になり

正月太りと言うのです🫩

正月明けからきちんとリセットできた方は、心配なしです✨

リセット法についてご紹介します！

1.水分、カリウムを積極的に摂る

むくみによる体重増加なので水分とカリウムをしっかり摂りむくみを解消していきましょう

2.胃腸のリセット
食べすぎて内臓が疲れています。
タンパク質、発酵食品、おかゆ、雑炊など優しい食事を取り入れてよく噛んで腹8分目でストップできると◎

3.代謝のリセット
脂肪になる前に軽い運動やストレッチを取り入れましょう。睡眠は7時間以上取り、湯船に15分ほど浸かれると◎

皆さん、「脂肪になって正月太りが落ちない」になる前に運動スタートしませんか？

personal GYM Xでは、体験トレーニングを受付中です🤗お問い合わせお待ちしております📩