2025.10.24
寒くなる時期に備えたいこと
こんにちは！personal GYM Xです！
ここ数日、冷え込む日が増えてきましたね🌪️
寒くなる季節は、体調を崩しやすかったり
ダイエットのモチベーションも下がりがちです🥲
本日は、寒くなる時期に備えたいこと美容面と
ダイエット面に着目してお話しいたします🗣️
【美容面】
・身体を冷やさないようにする
→湯船に浸かって免疫力アップ、血流改善
→首、手首、足首を冷やさないように意識
・免疫力を高める食事を意識
→ビタミンC、ビタミンDを積極的に摂取
(みかん、ブロッコリー、鮭、きのこ等)
→発酵食品で腸内環境を整える
(納豆、味噌、ヨーグルト)
・乾燥対策
→ 加湿器の活用。寝る前の白湯で内側から潤い補給。
→水分の2L以上摂取
【ダイエット面】
・基礎代謝を上げる
→筋トレや軽いストレッチを習慣化
→温かい飲み物を摂る(白湯、生姜湯)
→半身浴
・冬太りを防ぐ
→鍋料理で、野菜やタンパク質を積極的に摂取＆身体を温める
→冷えた食べ物は注意。血流を悪くしたり消化機能の低下の原因に。
・モチベーションを保つ
→寒くなると日照不足になり気分が落ち込みやすくなる
→太陽を浴びたり、適度な運動を取り入れモチベーション維持
寒い季節は「体を温める」「代謝を守る」
「心のバランスを取る」ことがポイントです✨
継続できる小さな習慣を大切にして、寒い季節を乗り切りましょう💪🏾
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