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夜遅く食べても太らない食事の工夫★

皆さん、食事の時間って気にしてますか？

遅い時間に食べるのは良くないのは、

知ってる方も多いのではないでしょうか？

とは言っても、仕事で帰りが遅かったり

育児で夜が遅くなってしまうなんて事ありますよね。

そんな方に向けて、夜遅くに食べても太らない食事の工夫についてお話しします🫶✨

1.食事と食事の時間を空けすぎない

夜遅くに食べるということは、昼食を食べてから夜ご飯を

食べるまで時間が空いてしまっていることが多いです。

時間が空いて空腹状態で食事をすると

血糖値が上がり脂肪を吸収しやすくなります。

時間が空いてしまう場合は、ゆで卵やさつまいも等、

間食に挟むようにしましょう。

2.炭水化物は種類と量に注意

夜は活動量が少なく、糖質をとりすぎると余った分が

脂肪として蓄積されやすくなります。

低GI食品や消化に優しい炭水化物を少量取り入れるのがポイントです。

(オートミール、おかゆ、雑穀米、さつまいも等)

3.鶏肉でも食べる時間に注意

お肉の中でも特に鶏胸肉は高タンパクで低脂質のため

ダイエットに向いていそうですが、お肉の消化には

時間がかかります。

食べ終わってから3時間以内に寝る場合は量に注意して摂取するようにしましょう。

食べ終わってから寝るまでに時間が短いときは魚が◎

4.野菜・きのこ・海藻でかさ増し

夜は食べ過ぎ注意です！

食物繊維たっぷりの野菜やきのこ、海藻でボリュームを

出すと満足感が高まります。

5.スープやお鍋で“温めて”代謝UP

夜遅くの冷たい食事は胃腸の負担になり、消化が

遅くなります。汁物や鍋物なら消化も良く、リラックス効果も◎

6.食べる時間は寝る2時間前まで

本日は、遅い時間に食べている方に向けた内容なので

これはなかなか難しいかもしれませんが、例えば

家に帰って食事を1番に済ませてから他の家事をこなせば、

食事を終えてから就寝まで時間を空けることができます

このように工夫次第で、ダイエットが可能なんです☺️✨

「時間がない」、「夜ご飯が遅いから」という諦めばかり

見つけず、今の生活でも出来ることはないか

探していくと結構あったりします🤭🫶

出来ることから少しずつ始めてみましょう✨

personal GYM Xでは一人ひとりにあったメニューを

提案させていただきます。

お問い合わせお待ちしております💌