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こんにちは！personal GYM Xです！

今週は、一段と冷え込みましたね🥶

暖房やストーブなどに頼るのも良いんですが
自分自身の体温が上げられたらもっと快適じゃないですか？☺️

なぜ身体が温まると快適かと言うと、
血流が良くなる → 手足が冷えにくい
筋肉が熱を作る → 体の内側からポカポカ
自律神経が整う → 寒さストレスを感じにくい
免疫力もUP → 冬に体調崩しにくい

「着込んでるのに寒い人」ほど、
体の中で熱が作れてないことが多いんです🥹

本日は、芯から温まる体温を上げ方についてご紹介します！

1.筋肉を減らさない
特に太もも・お尻・背中
筋肉＝天然の暖房なんです（＾_＾）

2.食事で熱を作る
・タンパク質
・鉄分・ビタミンB群
・朝ごはんを抜かない

3.首・お腹・足首を温める
・ここ温めると体温が逃げにくい
・「お腹冷え」は全身冷えの元

4.軽く動く習慣
・筋肉をつける
・動くことで身体が温まる

5.半身浴または全身浴
血流を流して身体をポカポカに
寝る90分前に入るのがベスト

6.冷たい飲み物を控える
冷たい飲み物は体温を奪う

7.呼吸を整える
鼻から吸う(4秒)→口から吐く(6秒)×5回
自律神経が整って血流が良くなる

かなり冷え込み過ごしにくい時期になってきましたが、
体温を上げて少しでも快適に過ごしましょう😊✨

体温を上げるためのカギは、運動です🏃‍♀️❣️
personal GYM Xでは、体験トレーニングを受付中です！
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