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効率の良いダイエット法

皆さん、ダイエットに挫折してませんか？

そんな皆さんに本日は、挫折しない効率的な

ダイエットの取り組み方をお伝えします！

【ダイエットに対する考え方】

・すぐ結果を求めない

筋トレや食事制限を始めてから効果が出るまで

体重は早くても2〜3週間かかります。

見た目の変化は、数ヶ月かかることもあります🥹

結果を求めすぎて諦めないようにしましょう☺️

・楽しく取り組む

嫌々、取り組むと返ってストレスになり継続が

難しくなります。楽しくできることから初めて見ましょう😊

・長期的に継続しルーティン化を目指す

ある程度、体重が落ちると必ず停滞期を迎えます。

またそこでダイエットをやめてしまうと

そこでストップするかリバウンドに繋がります。

ダイエットは長期的に見て、ルーティン化

させちゃいましょう🤩

・頑張りすぎず、体調も優先する

筋トレや食事制限を頑張りすぎて身体が

悲鳴を上げていませんか？

自分の身体の声もしっかり聞きながら取り組みましょう

・定期的なダイエット法の見直し

停滞期ももちろんありますが、なかなか体重や身体の

変化が見られない時は今、行っているダイエット法を

見直す事も大切です🧐

【効率的なダイエットの取り組み方】

食事🍽️

・タンパク質を意識

・糖質は質を選ぶ

（白米より玄米、精製小麦より全粒粉）

・野菜・海藻・きのこ類を増やす

・間食はナッツやヨーグルトなど

トレーニング🏋️

筋トレ→筋力を増やす・引き締めたい

・1回あたり30〜60分程度 が最も効率的

→60分を超えると集中力が落ちやすく、

　疲労でフォームが乱れやすい

有酸素運動→ 脂肪燃焼

・1回あたり20〜40分程度

→脂肪燃焼効果は開始20分以降に

　高まるため、30分前後がベスト

・時間がないとき

→HIIT（短時間の高強度運動）

・トレーニングは部位を分けて行う

生活リズム

・睡眠7時間以上摂る

・水をしっかり飲む

・ストレス溜め込まない

これらを意識して取り組んで見てください🤓

それでも1人だと不安、続かない、やり方が分からない方、

私たちが全力でサポートさせていただきます💪🏾✨

personal GYM Xへのお問い合わせお待ちしております💌