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便秘解消法をご紹介！★

皆さん、突然ですが便秘に悩んでいませんか？🫣

実はダイエットと便秘は、とても深い関わりがあるんです！✨

無意識に、普段の食事や行動が便秘を

引き起こしてしまっていたら勿体無いですよね🥲

本日は、便秘の原因と便秘解消法をご紹介します🥰

【原因】

1.食物繊維の不足

・炭水化物を減らすダイエット

→野菜や果物の摂取量が減り、食物繊維が不足

2. 水分不足

・水分不足は便が硬くなり、排便しにくくなる

3. 食事量の減少

・極端に食事量を減らすと、腸に送られる量が少なくなり、腸の運動が弱くなる

4. 脂質の摂取不足

・脂肪分も腸の潤滑油のような働きをして、便の流れが良くなる

5. ストレス・生活リズムの乱れ

・腸の働きは自律神経に支配されているため、ストレスで便秘になることもある

【便秘解消法】〜食事〜

・食物繊維を増やす

野菜、きのこ、海藻、果物、穀物を積極的に摂る

個人的に特にオススメは、舞茸、もずく、十穀米🍚

・発酵食品を摂る

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌汁

個人的にオススメは、朝の納豆と味噌汁🍲

・朝食をしっかり食べる

朝食を食べると胃腸が動き、便秘解消に繋がる

・水分を細めに摂取

特に起床後のお水1杯が効果的

冷たい水だと腸がびっくりしちゃうので白湯だとよりGoodです★

・良質な油を取り入れる

オリーブオイル、えごま油、アボガドなど🥑

【便秘解消法】〜運動〜

・腸もみマッサージ

おへそを中心に時計回りにお腹をマッサージ

・軽い運動🚶

1日20〜30分程度の運動により腸の働きを促進

・トイレの時間確保

朝時間がないと便秘になりやすく

トイレの時間を確保することで解消に繋がる

・ストレスを減らす

自立神経が乱れると腸の働きが低下

しっかり睡眠を取ったり半身浴で

ストレス解消に繋げましょう

ご自身に当てはまるものは、ありましたか？🫣

便秘解消がダイエットの近道です✨

即実践してみてください🥳