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体内時計を整える大切さ

皆様、”体内時計“とは

どのようなことか知っていますでしょうか？

体内時計とは、

体の中に存在する「時間を測る仕組み」です。

これは、約24時間の周期で体のさまざまな機能を

調整している、人間にとって非常に重要な

メカニズムなんです！

だからと言って、”体内時計”が

「健康状態にどう影響するの？」って思いますよね🥲

本日は、“体内時計”を整える大切さと整え方について

お話しさせていただきます。

まず、体内時計を整えるメリットから

・睡眠の質が上がる

→寝つきが良くなり目覚めが良くなる

・集中力の向上

→身体のリズムが安定していると疲れにくくなる

・肥満・生活習慣病予防になる

→食事のタイミングが整うことで太りにくくなる

・精神が安定しやすくなる

→ 心の安定に関わるホルモンの分泌が整う

こんなにもメリットが隠されているのです！

では、体内時計を整えるために

どのように行動に移すべきかというと、、

・朝起きたら太陽光を浴びる

・平日も休日も同じ時間に起きる

・朝食を起きて1時間以内に食べる

たったこれだけです☺️

休日は、

「ゆっくり寝たい、、」そんな方多いと思います。

でも睡眠時間よりも起きる時間を統一することが

大切なんです🫶

なかなか取り組むのが難しいという方は、

体内時計を乱してしまう要因を避けるところから

始めてみましょう😊✨

・夜更かし、休日の寝溜め

・就寝前のスマホ等の光（ブルーライト）

・不規則な食事時間

できることから1つずつ、

1日目、2日目、3日目…と少しずつ

進めていきましょう🥰

私も日々、体内時計が整うように

生活を意識しています😊✨一緒に頑張りましょう💪🏾✨