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こんにちは！personal GYM Xです！

皆さん、トレーニングをする時間って

決まってますか？🫣

実はトレーニングをどの時間帯でやるかで、

効果が少し変わってくるんです！

どのような変化があるかをご紹介します！

朝トレーニングのメリット

・脂肪燃焼効率が高い

・代謝アップ効果が長く続く

・生活リズムが整いやすい

朝トレーニングのデメリット

・筋力発揮がしにくい

・ケガのリスクが上がる

・空腹だとパフォーマンスの低下の可能性

夜トレーニングのメリット

・筋力、パフォーマンスが高い時間帯

・成長ホルモン分泌のサポート

・ストレス解消効果が高い

夜トレーニングのデメリット

・交感神経が優位になり睡眠の質を下げる可能性

・食事のタイミングが難しい

つまり、、目的に合わせてトレーニングの時間帯を

選ぶのが効率的なのです✨

ダイエット・脂肪燃焼重視

▶︎朝トレ（有酸素運動や軽い筋トレ）

筋力アップ・筋肥大重視

▶︎夕方～夜トレ（16〜20時頃がベスト）

睡眠を優先したい場合

▶︎就寝2〜3時間前までにトレーニングを終える

どの時間帯にやっても

無駄なことはもちろんありません😊

でもせっかくやるなら

効率的にトレーニングをして

継続できるルーティンを見つけましょう🫶

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