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トレーニング前の食事どうしてる？

皆さん、トレーニング前後の食事、

どんなものを摂るか意識していますか？

「トレーニング後はプロテイン！」って

いうのは皆さんご存知だと思いますが、

トレーニング前も意識して食事摂れていますでしょうか？

実は、トレーニング前の食事も重要なんです😎✨

本日はトレーニング前の食事についてご紹介します📝

【トレーニング前に避けたいもの】

・タンパク質を大量に摂る

たくさん摂りすぎてしまうと消化に時間が

かかり身体が重く感じる

・揚げ物

脂質は消化に時間がかかるため、胃の中に

長く残りトレーニング中に胃もたれや吐き気、

パフォーマンス低下の原因になる

・お菓子

急激に血糖値が上がり、その後すぐ下がる

「血糖値スパイク」が起きやすくトレーニング中に

集中力の低下に繋がることも、、

・食物繊維が多いもの

消化に時間がかかり、ガスや腹部膨満感を引き起こす

ことがあり有酸素運動中や腹筋トレーニング時に

不快感を感じやすい

・辛いもの

胃もたれ、胸焼け、逆流のもとになる

ハードなトレーニング前は避けた方が良い

・食べない

エレルギー切れになるので

全く食べないのは避けましょう

【理想的な食事】

できればトレーニングの1時間前には食事を

済ませる(1時間半〜2時間前だとなお良いです！)

炭水化物(バナナ、ご飯、団子などの和菓子)

＋タンパク質(プロテインなど軽いもの)

時間がない時はウィーダーinゼリー

(エネルギータイプ)などでもOKです🙆‍♀️

トレーニングの内容だけでなく前後の

食事によってもトレーニング効果が変わってくるんです！✨

体験トレーニング受付中です★

まずは気軽にご相談ください！