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グリテンフリーの効果って？🧐

「グルテンフリー」という言葉を耳にしますよね👂✨

グルテンフリーの食事とは、

小麦、ライ麦、大麦などの穀物に含まれるタンパク質の

一種を(グルテン)をカットした食事を言います😊

本日は、グルテンフリーをすることで身体に出る

メリットをご紹介させていただきます。

・カロリーの過剰摂取を抑えられる🤩

→菓子パンやスイーツなど油や砂糖をたっぷり

含んでいるものも多くカロリーの過剰摂取なりやすいです

・グルテン中毒から解放される😈

→グルテンには、中毒性があるといわれています。「もっと食べたい」という衝動が起きて、ついつい食べ過ぎてしまうのです😱

・肌荒れの改善💆‍♀️✨

→小麦に含まれるグルテンや添加物が腸内環境を乱すことで、腸と肌のバランス崩れ、ニキビや肌荒れを引き起こす可能性があります😱

・集中力の向上📖

→グルテン摂取後に「頭がぼーっとする」「集中できない」などの症状を感じる方もいます。

・目覚めがスッキリする☀️

→腸内環境が整うことで睡眠の質が上がり

目覚めが良くなります✨

グルテンフリーが、身体にとって良いことというのは、

分かっていても実際に自分の食事に取り入れるのは

難しいですよね🥵

具体的な食事をご紹介します😊✨　

🌞 朝食

・白ごはん or おにぎり

・卵焼き or 目玉焼き

・納豆（タレに小麦が含まれることがあるので注意)

・味噌汁

フルーツ

パン派の人は「米粉パン」「グルテンフリーのシリアル」をチョイスしましょう✨

🍱昼食

・魚塩焼きorサラダチキンor

 グルテンフリーのコンビニ冷食

・白ごはんorおにぎり

・ひじき・きんぴら等

・味噌汁 or 野菜スープ

　（グルテン不使用のものを選ぶ）

🌙 夕食

・雑穀米 or 玄米

・豆腐ハンバーグ（タレはポン酢などで）

・温野菜 or 蒸し野菜

・具だくさん味噌汁

🍝 グルテンフリーパスタ（米粉や玄米粉のパスタ）を

使えば、クリーム系や和風パスタもOKです！

🍬 間食

・バナナ・ゆで卵・ミックスナッツ

・米粉の焼き菓子

・グルテンフリーのプロテインバー

・甘酒（無添加のもの）

グルテンフリーを始めて変化を感じるまでに2〜3日目でお腹の軽さ・便通が変わり5〜7日目で目覚めの良さや肌状態に変化を感じることが多いです！

短期間から始められるのもメリットです🥰　日々できることからチャレンジしていきましょう✨