2026.01.16
【太りづらい夜の過ごし方】
こんにちは！personal GYM Xです！
正月休みが明けてリズムは通常に戻って来ましたでしょうか？
まだ夜更かしが続いてたりしますか？🧐
本日は太りづらい夜の過ごし方についてご紹介します！
夜に太りやすいのは、
・寝る直前までの行動
・血糖値の乱高下
・食べすぎ
が重なることが多いです。
1.夜ごはんは「量より内容」
タンパク質中心の食事を意識しましょう。できるだけ脂質と糖質は抑え、塩分にも注意！
2.食事の時間
就寝3時間前までに取るのが理想
お肉の消費は時間がかかるため、寝る直前の食事になる時はお肉を控える
3.腹8分目で止める
夜は溜める時間になりやすい
4.甘いものは控える
何か食べたくなったらお腹が空いたら、、
・無糖ヨーグルト
・ゆで卵
・ナッツ5〜10粒
・温かいスープ（具多め・塩分控えめ）
この辺りで調整しましょう！
5.水を多めに飲む
老廃物を溜め込まず、翌朝スッキリ
6.湯船に浸かる
20分程度、湯船に浸かって代謝を上げてむくみをリセット
7.ご飯を食べた後に少し身体を動かす
血糖値の急上昇を抑える
8.寝る前スマホは控えめに
寝不足＝太りやすい体質に直結（ ; ; ）
・寝る30分前は画面オフ
・部屋を少し暗く
・温かい飲み物（白湯・カフェインレス）
9.寝る前のストレッチ
脂肪を燃やすホルモンが出やすくなる
10.寝る直前に腹式呼吸
腹式呼吸を行うことで自律神経が一気に休むモードに切り替わり寝つきが良くなります。 睡眠の質が上がり太りにくくなります！
できる事から取り入れて、一緒に美ボディ目指しましょう😊❣️
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