2025.12.19
【冬、朝起きれない人へ】
こんにちは！personal GYM Xです！
12月も後半になり、いよいよ冬本番ですね！
寒くなり、朝が起きづらくなってる方も
多いんじゃないでしょうか？🥶😵💫
本日は、そんな方々に向けて朝、
スッキリ目覚める方法についてお伝えします！
【寝る前に行うこと】
定期的な運動を取り入れる
→深い睡眠が増える
→自律神経が整う
→血流が良くなる
正し、やり方を誤るの翌朝ダルくなることもあります（ ; ; ）
・夜遅くの激しい筋トレ
・心拍数が上がりすぎる運動
・毎日限界まで追い込む
・運動後にストレッチ・ケアなし
寝る90分前にお風呂に入る
→体温が下がるタイミング＝眠気
→冬はシャワーだけだと深部体温が下がりきらず、朝だるくなりがち
暖房をつけて寝ない
→布団の中が暖かく、外が寒いが◎
【翌朝できること】
起きたらすぐ”光”
→カーテンを少し開けて寝る or 起床後すぐ開ける
(冬は日照不足で「脳がまだ夜」と勘違いしがち)
起きてすぐ白湯 or 温かい飲み物
内臓が温まる → 交感神経ON
冷たい水はできるだけ控えると◎
朝ごはんは「タンパク質＋少量糖質」
→血糖値が安定すると午前中の眠気が激減
知識を増やして、冬場の朝を
スッキリ乗り切りましょう✨
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