2026.04.09
【ダイエット中控えた方が良いもの】
こんにちは！personal GYM Xです！
皆さん、ダイエット中の食事正しく選択できていますか？😊
どれだけ運動を頑張っても食事の摂り方で
効率はかなり変わってきます🥲
本日はダイエット中に控えた方が良いものと
置き換えるのにオススメなものをご紹介します🍙
1.ゼロカロリー食品・飲料
ゼロでも甘さが強いと人工甘味料に慣れてしまって
食欲が乱れやすくなる。たまになら全然OKですが、
ゼロ系を続けてる時ほど間食したくなることもあります🥲
→水・お茶・炭酸水がベスト◎
2.菓子パン
砂糖＋脂質が多くて血糖値が急に上がりやすい上に、
すぐお腹が空きやすい
→血糖値が上がりにくいものをチョイス★
・全粒粉、米粉パン
・脂質の低いベーグル
またはおにぎりや変えられるとよりGood◎
3.大袋のお菓子
量が多いと「少しだけ」ができなくなって食べてしまいがち(^^;;
→食べたい時は小袋のものや
罪悪感の少ないものをチョイス★
・干し芋
・ナッツ
・カカオ70%以上のチョコ
・アーモンドフィッシュ
・茎わかめ
4.揚げ物のお惣菜
手軽で安いですが、スーパーやコンビニのお惣菜は
時間が経っていると油は酸化していて体も気分も重くなりやすい
→どうしては食べたい時は揚げたてをチョイス、そして糖質と一緒に食べないことを意識★
5.市販のドレッシング
せっかくサラダを食べていてもドレッシングでカロリー摂りがち（ ; ; ）
→塩・レモン・オリーブオイルなどで代用するかノンオイルドレッシングをチョイスすると◎
全部我慢ってなるとストレスに繋がりやすいです😵💫😵💫
でも、置き換えをしたり理由を分かった上で控えることで食事制限も少し楽しくなると思います🥰
そしてどうしても食べたくなったらたまには食べて楽しくトレーニングとダイエットを「継続」していきましょう。
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