2025.08.27
「痩せない原因は睡眠不足かも？」体づくりと睡眠の関係
こんにちは！personal GYM Xです！
「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない……」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因が“睡眠不足”かもしれないんです！
本日は体づくりと睡眠の深い関係について
お話しいたします
【睡眠不足になると”痩せにくい”理由】
1. ホルモンバランスが影響
睡眠は、体内のホルモンバランスを整える大切な時間です。
特に体づくりやダイエットには、以下のホルモンが
睡眠と深く関わっています。
グレリン：食欲を増進させるホルモン。睡眠不足で増加。
レプチン：満腹を感じさせるホルモン。睡眠不足で減少。
コルチゾール：ストレスホルモン。睡眠不足で増加し、
脂肪をため込みやすくなる。
つまり、睡眠不足になると食欲が増し、脂肪をため込みやすくなるという悪循環になってしまうんです。
2. 成長ホルモンと筋肉の修復
成長ホルモンは、筋肉の修復や脂肪の分解を促進します。
睡眠が足りないと、せっかく運動しても筋肉の回復が遅れ、脂肪燃焼効果もダウンしてしまいます。
3. 代謝の低下
睡眠不足になると、基礎代謝も落ちやすくなります。
代謝が下がると、同じ生活をしていても消費カロリーが減るため、痩せにくくなります。
4. 自律神経を整える
睡眠中には、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが整えられます
この自律神経のバランスが崩れると、体調不良や疲労感、ストレスによる過食の原因に繋がります
逆に言えば、睡眠をしっかり取るだけでこれだけの効果が得られるの素晴らしいですよね！✨
運動嫌いさんや、食事制限が苦手な方は、まずは「質の良い睡眠」を意識してみると良いかもしれません
「質の良い睡眠とは…」
・就寝・起床時間を毎日一定にする(特に起床時間)
・寝る前のスマホ・カフェインを控える
・寝室を暗く静かに保つ
・就寝前にストレッチや深呼吸
質の良い睡眠が整えば、
いざトレーニングや食事制限を始めようとした際、
ホルモンバランスが整っているため過剰な食欲に
襲われることも少なくなったり、トレーニングが
効率的に行え、ダイエットが少し楽になるかもしれません！
まだ本格的にダイエットを始められない方、
既に始めているのに思うように痩せない方、
まずは睡眠の見直しからしてみましょう✨
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