2024.04.16
食欲を抑える為には？
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
食欲はホルモンの働きによって増進したり抑制したりされているということをご存知でしょうか。
ホルモンの働きをコントロールできればダイエット中も食欲をコントロールしやすくなります。
食欲の仕組みについて見ていきましょう。
□満腹中枢を刺激するレプチン
食欲を抑制しているホルモンの1つが「レプチン」です。
レプチンは食後に脂肪細胞から分泌されています。
このレプチンが満腹中枢を刺激し満腹感を感じるのです。
ここで大事になってくるの「セロトニン」
セロトニンが不足すると、満腹中枢がうまく機能しません。
□食事にかける時間がポイント
レプチンがより多く分泌されるのは、食後20分が経過してからだと言われています。
20分より早く食べていると、十分なレプチンが分泌されず、満腹感を感じるまで空腹が続くため、食べ過ぎにつながります。
ダイエットにはゆっくり、よく噛んで食べるのが良いと言われるのはこのためです。
「レプチンが多量に分泌されれば良いんでしょ？そしたら食欲も抑えられる。」こう考える方は居るかと思いますが、そうではありません。
レプチン受容体は過剰に分泌され過ぎてしまうと、レプチン受容体が正常に機能しなくなってしまい、満腹中枢が刺激されても受け取りにくくなります。
そして、食べ過ぎに繋がるので過食の危険性が増えます。
身体の仕組みを理解すると上手に自分の身体と向き合える
ようになるので、頭の片隅に置いててください。
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