2024.05.24
見たら痩せるブログ 13 体脂肪を燃やす為には
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
基礎代謝と活動に必要な摂取カロリーを説明してきました。
今回はダイエットを行う為にどのようにしていけばいいかを説明していきます。
○脂肪を燃やす
脂肪を1kg減らす為には7200kcal消費しないといけません。
なので、日常生活の中でアンダーカロリーを作らないと、脂肪は燃えません。
○脂肪を減らす期間をきめる
例えば1ヶ月に2kg痩せたいと目標があるならば、1ヶ月で14400kcalの消費をしないといけません。つまり1日でアンダーカロリーを480kcal作らないといけません。
○活動量に応じてカロリーを決める
前回の記事で必要な摂取カロリーを決めました。
そこから、アンダーカロリーを作れるように摂取カロリーを減らします。
僕の場合、摂取カロリーは3320kcalとなりますので、アンダーカロリー480を差し引くと、痩せる為の摂取カロリーは2840kcalとなります。
ちゃんと計算をふまえて考えれば意外とカロリーは取れます。
しかし、痩せる為にはテクニックが必要となります。
次回からはこのテクニックについて説明していきます。
最後まで見て頂きありがとうございます。
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