2024.05.22
見たら痩せるブログ 11 まずは基礎代謝を知ろう
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
痩せる為には何をすれば良いかを説明してきましたが、では自分はいったいどのくらいのカロリーを取ればいいのか知りたいですよね。
本日はご自身の基礎代謝の計算について説明していきます。
基礎代謝の計算方法は様々なものがありますが、国立健康・栄養研究所式が正確だといわれています。
男性の基礎代謝量＝（0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.4235）×1000/4.186
女性の基礎代謝量＝(0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.9708）×1000/4.186
細かい計算式になる為、以下の表を参考に計算してみてください。
計算式は体重（kg）×基準値で求められます。
僕の場合、178cmの80kgになりますので80kg×24となり、基礎代謝は1920kcalとなります。
この基礎代謝は何も動かなくても消費していくkcalになります。
ダイエットではこの基礎代謝を基準に考えて行くといいですね。
次回ではこの基礎代謝を用いて活動代謝を導き方を説明いたします。
最後まで見て頂きありがとうございます。
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