2024.09.07
糖質代謝を良くする方法とは？
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
糖質は体のエネルギー源ですが、代謝が悪いと脂肪として蓄積されやすくなります。糖質代謝を高めるためには、日々の生活習慣が大切です。今回はそのポイントを紹介します。
1. 適度な運動
筋トレや有酸素運動は、糖質をエネルギーとして使いやすくし、筋肉量が増えることで基礎代謝も上がります。有酸素や筋トレを生活に取り入れましょう。
2. 食物繊維を摂る
野菜や全粒穀物、豆類などの食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、糖質の吸収を穏やかにします。毎食で野菜をしっかり摂ることが効果的です。
3. ビタミンB群を摂取
ビタミンB1やB2は、糖質をエネルギーに変換するのを助けます。豚肉や魚、卵、ナッツなどを意識して摂りましょう。
4. マグネシウムの摂取
マグネシウムはインスリンの働きを助け、糖質代謝をサポートします。ほうれん草やアーモンド、豆類を取り入れると効果的です。
5. 食事は小分けに
1日3食ではなく、5～6回に分けて食べることで血糖値の急上昇を抑え、糖質を効率的に代謝できます。
まとめ
糖質代謝を良くするためには、運動や栄養バランスを意識した食事など、生活習慣を見直すことが大切、毎日の習慣に少しずつ取り入れて、健康的な体を作りましょう。
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