2024.03.15
筋肉を増やす為には
personalGYMX丸の内店です！
大抵の方はウェイトトレーニングをしたら筋肉が付いちゃうと思いがちですが、元をたどれば食事から筋肉が付いたりと、体重に影響を与えます。
近くに筋トレをしていても大きくない方はいませんか？
そういった方は食事を見直していきましょう！
食事で最も気を付けなければならない物は「五大栄養素」
「糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル」これらがどれか一つでもかけてしまいますと、ボディメイク・ダイエットに不利になってしまいます。
体調がすぐれなかったり、すぐに疲れてしまうなど、体調の変化が起こりやすくなってしまいます。
次に気を付けるものは「メンテナンスカロリー」
これについては以前から紹介していますねで、ざっくり紹介しましょう。
メンテナンスカロリーとは、現状維持ができる摂取カロリーになります。
ボディメイクの減量・増量において大切なポイントになります。
メンテナンスカロリーを基準として減量する場合は、「－200Kcal程度」から、増量の場合は「＋200Kcal程度」からといった感じで徐々に変化させていきます。
しかし、食事においても気をつけるポイントがあります。
減量時は、いかに自身の基礎代謝を落とさずに減らすか。
基礎代謝が落ちてしますと体脂肪を落としにくくなってしまいます。
増量時は、カロリーを摂取するためにジャンクなものを摂取していないか。
余分な体脂肪を付けないためにもクリーンな食事を心がけましょう。大抵の方はウェイトトレーニングをしたら筋肉が付いちゃうと思いがちですが、元をたどれば食事から筋肉が付いたりと、体重に影響を与えます。
近くに筋トレをしていても大きくない方はいませんか？
そういった方は食事を見直した方がいいかとしれません。
食事で最も気を付けなければならない物は「五大栄養素」
「糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル」これらがどれか一つでもかけてしまいますと、ボディメイク・ダイエットに不利になってしまいます。
体調がすぐれなかったり、すぐに疲れてしまうなど、体調の変化が起こりやすくなってしまいます。
次に気を付けるものは「メンテナンスカロリー」
メンテナンスカロリーとは、現状維持ができる摂取カロリーになります。
ボディメイクの減量・増量において大切なポイントになります。
メンテナンスカロリーを基準として減量する場合は、「－200Kcal程度」から、増量の場合は「＋200Kcal程度」からといった感じで徐々に変化させていきます。
しかし、食事においても気をつけるポイントがあります。
減量時は、いかに自身の基礎代謝を落とさずに減らすか。
基礎代謝が落ちてしますと体脂肪を落としにくくなってしまいます。
増量時は、カロリーを摂取するためにジャンクなものを摂取していないか。
余分な体脂肪を付けないためにもクリーンな食事を心がけましょう。
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