2024.02.20
炭水化物を摂る目安とは？
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
ダイエットで炭水化物は重要なものとなります。
炭水化物は1gあたり4kcalのエネルギーがあり、体中でエネルギー源として活用されます。
穀物などの食品から炭水化物を摂取すると消化の過程でグルコースに分解され、小腸で吸収されます。
脳や神経組織、赤血球など、通常はグルコースしかエネルギー源として利用できない組織があるため、炭水化物は体にとって必要な栄養素なのです。
炭水化物を取りながらダイエットする場合、炭水化物量を半分以下に制限します。
この分カロリーは確実に少なくなるため、ダイエット効果が見込まれるのです。
1食の炭水化物量をだいたい20～40gにします。間食の炭水化物量は10g以下とし、1日に食べてもいい炭水化物量を70～130gにコントロールします。
食べないのではなく、毎食必ず食べるのがポイントです。
カロリーが減ればダイエットになり、どの栄養素を減らしたかはダイエットの結果にさほど関係しないと報告されています。
炭水化物を減らした分、食べ過ぎないよう注意が必要です。
全く食べないわけではなく、1日70～130gの炭水化物摂取が必要です。
適度に炭水化物をとり、健康的に減量しましょう。
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