2024.01.31
月経周期と上手く付き合いトレーニング
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
女性の身体作りには必ず知識として入れた方がいいポイント。
それは月経周期です。ホルモンの出方も変わりますのでトレーニングもそれに合わせて変えないといけません。
今回は簡単にまとめてお話させて頂きます。
月経期
生理中になりエストロゲンというホルモンが1番低い状態です。この時の身体の状態としてはエネルギー放出が低くあまり無理をしない方がいい時期になりますので重いウエイトトレーニングよりも軽めの重量でトレーニングやストレッチなどで身体を動かしてあげるのがベストです。
卵胞期
生理終わってからの時期でエストロゲンが高くなる頃になります。エネルギー放出が高くなるのである程度のウエイトトレーニングを行うのがベストです。
月経期で休めた身体をここから追い込みに繋げていく感覚が良いと思います。
排卵期
エストロゲンとプロゲステロンが高くなる時期です。プロゲステロンが高くなることで回復も早くなるので1番ウエイトを重くトレーニングする事が良いでしょう。
黄体期
俗に言う生理前の時期になります。この時期は食欲が増え浮腫みやすくなりますが、体温も高くなる時期でもあります。なので有酸素を行うのには1番ベストな時期になります。
食欲が増えてしまいつまんでしまう。そんな時は有酸素をして上手く誤魔化して浮腫みを取れば体重も増えにくくなるでしょう。
月経周期と上手く付き合えば結果も早く出やすいので参考にしてみてください。
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