2024.01.12
下半身太り撃退するには！？
personal GYM X 丸の内店です！
女性の悩みの1つとして「下半身太り」があります。
下半身太りの原因はリンパの流れが悪くなり老廃物が溜まり浮腫みに繋がっている事がほとんどです。
その浮腫みの改善方法を見ていきましょう。
◆食事を変えてみる
・塩分過多で浮腫みやすくなっているので塩分を控える。
・カリウムが含まれている食事(ほうれん草・春菊などの野菜、アボカド、ひじきやわかめなどの海藻類など)を取り入れて排出を促す。
・タンパク質を摂り筋肉を付ける。
◆運動を取り入れる
・ヨガ…全身を動かしたり伸ばしたりする為、基礎代謝が上がる他、背骨や骨盤の歪みを正す効果も期待できます。
・筋トレ…筋トレは筋力をアップし、基礎代謝を上げるために効果的なエクササイズです。下半身太りの解消には下半身を集中的に鍛える筋トレがおすすめです。
・ストレッチ…骨盤や股関節のまわりを大きく動かすストレッチがおすすめ。下半身のむくみや冷え、骨盤の歪みを解消する効果が期待できます。
・ウォーキング…下半身を動かすウォーキングは、下半身の筋力アップ効果が期待できます。
下半身太りを解消するために、まずは姿勢や食事などの生活習慣に注意して、積極的に運動するように心掛けましょう。
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