2024.03.09
ローファットダイエットでストレスフリーにダイエット！
personal GYM X丸の内店です！
あなたの食事を見直したとき、脂質の多いものを多く摂取していたりしませんか？
お腹いっぱいになりながらも失敗しにくい『ローファットダイエット』一体このダイエットは何なのか？
お伝えしていこうと思います！
・ローファットダイエットとは？
ローファットとは、日々の食事で摂取している三大栄養素の『糖質・脂質・タンパク質』の中で脂質を抑えた食事法になります！
具体的には、揚げ物や脂身の多い肉類を避けたり、加工食品を避けた食事をイメージしていただくとわかりやすいですね。
・ローファットで痩せる理由
脂質を抑えると、摂取カロリーも低くなります。
脂質『1g＝9Kcal』で、糖質とタンパク質が『1g＝4Kcal』だから
必然的にそう摂取カロリーを抑えることができます。
脂質をとりすぎてしまうと、『肥満』に繋がってしまいます。
・脂質を減らす注意点、脂質の働き
『脂質を抑えたら痩せるんだ』と思いますが、極端に抑えすぎるのも良くありません。
脂質は重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として臓器を保護したり、体を寒冷から守ります。
また、脂溶性のビタミンの吸収を助けてくれるため、ある程度は摂取していただかないといけません。
脂質にも『植物性や魚油』に多く含まれている不飽和脂肪酸には、血液中の中性脂肪やコレステロールを低下させる働きもあります。
動物性には中性脂肪やコレステロールを増加させるので摂りすぎには注意しましょう！
・脂質の摂取量摂取量の目安は『体重×1.0～1.5g』摂取していただくと摂りすぎずとらなさすぎないちょうどいい量になります！
・まとめ
ローファットダイエットをするときは脂質を0にするのではなく、程よく調整をすることで体の調子を保ちながら行うと失敗しないですね！
現在ローファットを試していて、なかなか体重落ちないよと停滞期に入ってしまった方
摂取する量を改めて見直してみてはいかがでしょうか？
また、これから試される方は脂質の量を気にして過ごしてみましょう！
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