2024.02.29
ダイエットの進め方
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
ダイエットをされる中でモチベーションが続かないと言われる方が多いです。
最初めちゃくちゃ頑張って食事をカットしてカツカツのカロリーでダイエットをやられている方のほとんどがリバウンドをされています。
それもそのはず。
今まで何もしてなかったのにいきなり100、120とやる気スイッチを入れればガス欠になります。
目標を決める所までは皆さんいいのですが痩せる方法が分からずいきなり無くす事にフォーカスをあてます。
まずは理想の落とし方を考えていきましょう。1ヶ月の間に5％落とすのが無理の無いダイエットと言います。
例えば55kgの方であれば1ヶ月の間にた2.75kg、だいたい2kgぐらいを落として行くのが目安となります。
これを2ヶ月で見れば5.5kg、3ヶ月でみれば8kg近くと数字でいけばかなり落とせる事になります。
次にカロリーですが脂肪は1kgあたり7200kcal必要と言われており毎月2kg落とすとなると14400kcalが必要となります。
1日換算すると480kcal必要です。
基礎代謝が1400kcalであれば1000kcalを切ることになります。
ですが1000kcal切ってしまうと人の身体はダイエットが進まなく事が多くなりますのでここで活動量を増やすようにしましょう。
このように計算をしてみて数字を出して行けばどのようにダイエットをすれば明確になりますので是非行ってみてください。
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