2024.03.23
ダイエットすると便秘になる、、、
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
ダイエット中の便秘の最も大きな原因は、食事の全体量が少なくなることです。
食事のかさを増やすためにおすすめしたいのが、野菜、きのこ、こんにゃく、海藻など、食物繊維がたっぷり含まれる食材です。
毎食必ず、たっぷりの野菜を食べる事をおすすめ致します。
サラダなどで生野菜を多くすることを心がけていらっしゃる方も多いと思いますが、生だけでなく、ゆでたり、蒸したり、煮たりと加熱してかさを減らすことでたっぷり食べることができます。
次に原因となるのが脂質の減らしすぎです。
脂肪は便を軟らかくなめらかにする作用があり、腸内で脂肪酸に変わることで腸の水分吸収が抑えられるので、便秘になる可能性が低くなります。
ここで食べる脂質はナッツやオリーブオイル、魚の油と言った良質な物も選びましょう。
特にアボカドは良質な脂質と食物繊維がありかなりおすすめです。
食事も制限する上で量は、とても大事になります。
こちらを参考に便秘を改善していきましょう。
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