2024.04.17
おすすめの有酸素運動とは
皆さんはどんな有酸素運動をしたら良いんだろう？と悩まれる事があると思います。
どの運動が特に脂肪燃焼に効果的ということはなく、運動による体への負荷や運動時間が同じであれば、どれも同じ効果が期待できると考えられます。
まずはダイエットでおすすめなのがウォーキングです。
ジョギングやサイクリングよりも体への負荷が少なく、運動が苦手な方でも気軽に始められます。
特別な器具などは必要なく、歩きやすい服装と靴があれば気軽に始められるのが大きなメリットですよね。
おうちの中で運動に挑戦したいという方には、踏み台昇降運動がおすすめです。
一定の時間行えば有酸素運動になるだけでなく、下半身を中心とした筋力アップにも効果があります。
段差を上る動作の運動強度はやや高めで、踏み台をゆっくり上り下りしてもウォーキングと同程度、早いテンポで行うとその倍以上の効果が期待できます。
楽しく運動をしたいという方やより多くのカロリ－を消費したいという方には、アップテンポな音楽に合わせてダンスをするのも効果的でしょう。
特にエアロビクスダンスは運動強度が高いため多くのカロリ－を消費することができます。
脂肪燃焼には「比較的楽だ」と感じられる程度から「少しきつい」と感じるくらいの運動強度が効果的だといわれています。
どのくらいの負荷がかかっているのかを意識しながら、自分に合った運動をしてみましょう。
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