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2025.02.05

☆20代男性のダイエット成功記録!約5ヶ月で-12.3kgの変化☆

personal GYM X 名古屋丸の内店です!

この記事を書いているのはコチラ

 

 

「極端な食事制限なし」「毎日ご飯を食べる」――このスタイルで、20代男性が約5ヶ月で12.3kg減量に成功しました!実際の変化と取り組んだことをご紹介します。

体組成の変化

項目 9/19 2/1 変化量
体重 79.4kg 67.1kg -12.3kg
BMI 28.5 24.1 -4.4
体脂肪率 29.5% 24.1% -5.4%
筋肉量 53.1kg 48.6kg -4.5kg
基礎代謝 1626kcal 1473kcal -153kcal

サイズダウン

| 部位 | 9/19 | 2/1 | 変化量 |
| おへそ周り | 99cm | 82cm | -17cm |
| 胸囲 | 100cm | 91cm | -9cm |

腹囲-17cmの変化は特に大きく、見た目の変化も明確に!

実践したダイエット方法

1. ご飯は抜かずにしっかり食べる
無理な糖質制限はせず、毎食しっかりご飯を摂取。
エネルギー不足を防ぎ、筋肉を極力落とさずに減量!

2. 毎日40〜60分の有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングを継続。
消費カロリーを増やし、脂肪燃焼を促進。

3. 週2回のパーソナルトレーニング
筋肉を維持するためのウエイトトレーニングを実施
体脂肪率を下げつつ、引き締まった体を目指す!

4. 月1回のチートデイ
極端な食事制限をせず、月1回は好きなものを食べる
代謝の低下を防ぎ、精神的にも無理のない減量

まとめ

健康的に-12.3kgのダイエット成功!

無理な食事制限をせず、ご飯を食べながら適度な運動を継続したことで、約5ヶ月で体重-12.3kg・腹囲-17cmの変化を実現しました!

ダイエットは「無理なく続けること」が成功の鍵。今回の成功例を参考に、健康的な減量を目指してみてください!

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