2025.01.04
☆新年会で後悔しない！ダイエット中の付き合い方☆
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新年会シーズンになると、つい飲み過ぎたり食べ過ぎたりして、ダイエットの努力が水の泡になることがあります。しかし、新年会を楽しみながらもダイエットを続けることは可能です。ここでは、後悔しないためのお酒と食べ物の付き合い方をご紹介します。
1. お酒の選び方
お酒はカロリーが高いだけでなく、食欲を増進させる効果もあります。以下のポイントを押さえて選びましょう：
- 蒸留酒を選ぶ：焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなどの蒸留酒は糖質が少なくおすすめです。水割りや炭酸割りで飲むとさらにカロリーを抑えられます。
- カクテルは注意：甘いリキュールやジュースが入ったカクテルはカロリーが高いため、避けるか量を控えましょう。
- ビールは控えめに：ビールは飲みやすいですが、糖質が多いので1杯程度に留めるのがベストです。
2. 食べ物の選び方
新年会の料理は高カロリーなものが多いですが、選び方次第でダイエットに優しい食事が可能です。
- 野菜を先に食べる：サラダや野菜スティックなど、低カロリーで食物繊維が豊富なものを先に食べると満腹感を得やすくなります。
- タンパク質を重視：焼き鳥（塩）、刺身、蒸し鶏など、脂質が少なくタンパク質が豊富なものを選びましょう。
- 揚げ物は避ける：唐揚げや天ぷらなどの揚げ物はカロリーが高いため、控えるか少量に留めます。
3. 食べるペースと飲むペース
- ゆっくり食べる：会話を楽しみながらゆっくり食べることで、食べ過ぎを防げます。
- お酒もゆっくり飲む：飲むペースを抑えることで、余計なカロリー摂取を防げます。
4. 次の日のリセット方法
万が一食べ過ぎた場合でも、次の日で調整すれば問題ありません。
- 水分をしっかり摂る：アルコールで失われた水分を補い、代謝を促進させます。
- 軽い運動を取り入れる：ウォーキングやストレッチなど、体を動かしてカロリーを消費しましょう。
- 低カロリーで高タンパクな食事：豆腐やサラダチキンなどで体を整えます。
まとめ
新年会は楽しみながらも、少しの工夫でダイエットを続けることができます。お酒の種類や食べ物の選び方に気をつけ、翌日リセットすることで、後悔のない新年会を過ごしましょう！
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